篮球训练对于刚入门的新手们而言，不该练习那些进阶的内容，不过必须得有个练习方向!

1.发出足够的向上的力，来投出高弧线的球。如果你发现力度大了，可以将角度调高一点，在空中多停留一会，将多余的力量消耗掉。如果你力度比较小，就会投短了，需要运用上肢肌肉的力量将球投进。

2.让你的投篮立起姿势一致，最好像是弯曲的弹簧，投篮动作完全掌控，自动重复，就如同弹簧总是做出一致的动作，结果是完全可以预见的。每次球都在设定点释放，所谓的设定点在头的右侧。把球举到设定点，必须快速简单而且没有多余动作。随着上举的动作，利用上升力将球投出。投球时手臂，手腕手指都处于放松向前的状态。投篮时它们不需要发力或改变方向，这样就减少了动作的变化。这个过程赋予了球完美的回旋，释放球的力量只能让球前进1.2米到1.5米，向上力提供了其他你需要的力量。保证你的向上力从腿部到手臂再到手腕的传导，使这一套动作连贯。手臂每次都以相同的速度和力量投球，出手后将瞄准篮筐的投篮姿势保持半秒钟。投篮姿势，速度和力量要让自己觉得舒服。这样你能够在没有篮筐的情况下反复几百次地练习。也许75%的力比较适合，根据自身情况来定，不要太快也不要太慢。在最后球出手的阶段，常常会有压力，当你感觉到压力的时候，你可以把压力传导到手臂上。这样你仍可以将出手掌握得很好。这就是出手。

3.投篮的时候要弧度很高，近乎直上直下，并且要能改变每次投篮的高度。这是控制投篮距离和力量的方法。这样能保证固定的出手姿势。之后，你就会发现投篮的弧度不会再改变。你不用想着该用多高的弧度就知道该怎么做了。让球飞到高于篮筐1米，2米，2.5米的高度。投篮一下，发现适当的高度。大多数球员每次投篮都保持相同的弧度，通过改变出手时的动作，在不同的距离，不同的出手点等等不同条件下进行投篮。这样做会降低投篮的稳定性。

4.时机是指起跳发力出手的时间，篮球训练时大多数投篮的出手时机都是相同的。出手时机的早，中，晚取决于你的力量和身体的协调性。大多数球员发现较早出手有利于更充分的利用起跳的力量。但你要学会根据不同的需要选择不同的出手时机。当你在你舒适的位置距离远了或者进了，你就需要调整时机了。或是由于防守的逼近必须快速出手等等。