如何才能避免过度训练，防止出现萎靡呢？休息！每次负重训练过后，肌肉需要至少48小时才能恢复过来。因此，你不应该连续两天对同一组肌肉群进行锻炼。你还需要每周休息一到两天，以便让身体休养生息，重整旗鼓。如果已经感受到了以下症状，你最好把负重训练暂停一周，到医生那里进行检查。萎靡具有以下特征：

• 无法进一步提升训练水平

• 睡眠没有规律

• 在训练中感到越来越困难

• 胃口不好，身体变瘦，体重下降

• 更容易发怒，焦虑情绪明显

• 情绪非常沮丧

在训练中，你确实应该全部投入，并且充分利用时间，但是总有一天，你会过度训练的。务必要在每次训练后休息充分，而且不能天天进行训练。即便是最强壮的篮球运动员、健身运动员、举重运动员每周都会休息一天的。你也应该这么做！